南京丁义山医院：便秘该如何快速排便？

当你出现便秘的时候，是什么症状表现？是颗粒无收还是只得几粒？生活中，便秘发生的频率很高。那么，当我们出现便秘的时候该如何解决我们的“燃眉之急”呢？

一、首先，我们先简单了解一下便秘的成因

1.不良的饮食习惯：膳食纤维摄入不足，水分摄入不足，过度饮食高脂、高糖食物等。

2.不良的排便习惯：如不及时排便，长时间抑制排便感觉等。

3.生活方式：缺乏运动，作息不规律，精神压力大等。

4.某些疾病或药物：如糖尿病、甲状腺功能减退、钙通道拮抗剂等。

二、如何快速排便？

1.增加膳食纤维摄入：膳食纤维可以增加大便体积，刺激肠道蠕动，有助于排便。建议多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物。

2.多喝水：水分摄入不足会导致大便干燥，难以排出。建议每天饮水量至少为2000毫升。

3.适当的运动：运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等。

4.建立良好的排便习惯：每天定时排便，避免抑制排便感觉。即使没有便意，也试着去厕所蹲一会儿，逐渐形成定时排便的习惯。

5.腹部按摩：顺时针方向轻轻按摩腹部，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

6.使用通便药物：如果便秘严重，可以在医生的建议下使用通便药物，如开塞露、乳果糖等。但需注意，长期使用通便药物可能导致肠道功能紊乱，应尽量避免。

7.调整生活方式：保持规律作息，避免过度劳累，放松心情，减少精神压力等也有助于改善便秘症状。

总之，如果便秘症状持续不改善或伴有腹痛、体重下降等症状时，应及时就医检查，排除肠道器质性病变的可能性。同时，不要长期依赖通便药物，以免形成药物依赖和肠道功能紊乱。在改善便秘症状的同时，应积极调整生活方式和饮食习惯。