老人便秘怎么缓解？

便秘是指每周排便少于3次、粪便干硬、排便困难。偶尔发生便秘是常见现象，当便秘持续大于12周则为慢性便秘。

随着年龄的增长，便秘的患病率明显增加，老年人群中15%—20%有便秘症状者。那么，老年人随着年龄的增加，身体的各项机能逐渐减弱，当这一群体出现便秘时，需要格外注意哪些方面呢？

1. 饮食调整：

老年人需要注意增加膳食纤维的摄入量，选择富含纤维的食物，如水果、蔬菜、全谷物、豆类和坚果等。这些食物可以增加粪便体积，促进肠道蠕动。同时，适量增加水分摄入也很重要，以保持大便的湿润和柔软，促进排便。

2. 规律排便：

老年人应建立起规律的排便习惯，尽量在相同的时间每天上厕所，培养身体对排便的自然反应。如果感到有大便的冲动，要及时去卫生间，避免忽视大便信号，减少便秘的发生。

3. 适量运动：

适量的体育锻炼对老年人缓解便秘非常有益。常规的散步、太极拳、瑜伽等活动可以促进肠道蠕动，帮助食物更好地在肠道中运转，便于排便。

4. 避免过度用力：

老年人在排便时要避免过度用力，因为这可能对身体带来额外的压力和风险。建议使用脚凳来提高膝盖的位置，使肛门处于更自然的排便角度，减少用力和压力。

5. 调整药物：

一些药物可能会导致便秘，老年人要咨询医生是否可以调整药物剂量或换用其他不会引起便秘的药物。在进行任何药物调整之前，请务必先与医生或药剂师咨询。

6. 定期检查：

老年人应定期接受身体检查以确保身体健康。如果便秘问题持续存在且影响生活质量，建议咨询医生进行进一步的评估，并根据具体情况制定适合的治疗计划。

7. 心理关怀：

老年人可能面临许多心理压力和焦虑，这些因素也可能对排便功能产生影响。提供适当的心理支持和关怀是缓解便秘问题的重要方面，可以通过社交活动、兴趣爱好、家庭团聚等来减轻压力。

8. 保持良好的生活习惯：

良好的生活习惯对于老年人维持健康肠道功能至关重要。戒烟、限制饮酒、保持充足的睡眠和规律的作息时间都有助于改善肠道功能和减少便秘。